تعليمات لتمرين التنفس
-
حتى تستطيع البدء، ضع يدك الأولى على بطنك واليد الثانية على صدرك.
-
الان استنشق الهواء عن طريق الانف، كما في التنفس العادي. اشعروا كيف ينتفخ البطن قليلا عند الاستنشاق (من المهم ان نشعر ان البطن ينتفخ وليس الصدر)
-
الان، ازفروا الهواء ببطء من الممكن ان تختاروا كلمة تهدئكم، وان تقولوها خلال عملية زفير الهواء (مثلا كلمة هدووووء)
-
أوقفوا تنفسكم وعدوا حتى الرقم 5 وتنفسوا مرة ثانية
-
تمرنوا بهذه الطريقة كلما تتطلب الأمر
من المهم التنويه: كما يحصل عند تعلم تقنية جديدة، من المهم التمرن على استعمالها، تأثيرها لن يكون فوريا كالسحر. من الموصى التمرن على هذه التقنية لمدة 5 دقائق في اليوم، مرتين يوميا في أوضاع حيادية (أي ليس بأوضاع مقلقة) حتى يكون ممكنا استخدام هذه التقنية بأوضاع نشعر فيها بالقلق.