تعليمات لتمرين التنفس

  1. حتى تستطيع البدء، ضع يدك الأولى على بطنك واليد الثانية على صدرك.

  2. الان استنشق الهواء عن طريق الانف، كما في التنفس العادي.                                                                                                               اشعروا كيف ينتفخ البطن قليلا عند الاستنشاق (من المهم ان نشعر ان البطن ينتفخ وليس الصدر)

  3. الان، ازفروا الهواء ببطء                                                                                                                                                             من الممكن ان تختاروا كلمة تهدئكم، وان تقولوها خلال عملية زفير الهواء (مثلا كلمة هدووووء)

  4. أوقفوا تنفسكم وعدوا حتى الرقم 5 وتنفسوا مرة ثانية

  5. تمرنوا بهذه الطريقة كلما تتطلب الأمر

من المهم التنويه: كما يحصل عند تعلم تقنية جديدة، من المهم التمرن على استعمالها، تأثيرها لن يكون فوريا كالسحر. من الموصى التمرن على هذه التقنية لمدة 5 دقائق في اليوم، مرتين يوميا في أوضاع حيادية (أي ليس بأوضاع مقلقة) حتى يكون ممكنا استخدام هذه التقنية بأوضاع نشعر فيها بالقلق.

بني هذا الموقع بأيدي مختصين: عمال اجتماعين، اخصائيين نفسيين وأطباء نفسيين الذين يودون إتاحة المساعدة لمن يشعر بضائقة نفسية بسبب أزمة الكورونا العالمية. حتى نعلم اذا ما كان كان استخدام الموقع ناجعا لكم، نرجو أن تقوموا بالاجابة على استبيان قصير لأهداف بحثية.