الأفكار والقلق
تحدي أو الطعن في الأفكار
تعليمات للطعن في الأفكار:
حتى تطعن الأفكار السلبية والمنحازة استغلوا الفرصة الاولى التي تميزون فيها وجود أفكار واسألوا أنفسكم الأسءلة التالية:
المرحلة الأولى
-
ما هو الحدث الذي ميزت فيه تغيير في شعورك؟
-
ماذا تشعر؟
-
بماذا تفكر؟
-
أي "انحيازات فكرية" تحصل هنا؟
-
اكتب مدى ايمانك بصحة أفكارك (من 0 - 100)
المرحلة الثانية
-
ما هي الاثباتات الداعمة لفكرك المنحاز؟
-
ما هي الاثباتات الناقضة لأفكارك؟
-
هل يوجد تفسير اخر؟
المرحلة الثالثة
-
ما هو اسوأ شيء ممكن حصوله؟
-
هل سأستطيع البقاء على قيد الحياة؟
-
ما هو أفضل شيء ممكن حصوله؟
-
ما هي النتيجة ذات الاحتمال الأكبر؟
المرحلة الرابعة
-
بأي شكل أنا متأثر بفكرتي المنحازة؟
-
كيف سأتأثر من تغيير في تفكيري؟
المرحلة الخامسة
-
ماذا يجب علي أن أفعل حيال الأمر؟
المرحلة السادسة
-
أي استشارة سأقدم ل __________ (صديق) بحال كان هو في هذا الوضع؟
المرحلة السابعة
اكتب مدى ايمانك بصحة أفكارك (من 0 - 100)