الأفكار والقلق

تحدي أو الطعن في الأفكار

تعليمات للطعن في الأفكار:

حتى تطعن الأفكار السلبية والمنحازة استغلوا الفرصة الاولى التي تميزون فيها وجود أفكار واسألوا أنفسكم الأسءلة التالية:

 المرحلة الأولى

  • ما هو الحدث الذي ميزت فيه تغيير في شعورك؟

  • ماذا تشعر؟

  • بماذا تفكر؟

  • أي "انحيازات فكرية" تحصل هنا؟

  • اكتب مدى ايمانك بصحة أفكارك (من 0 - 100)
     

 المرحلة الثانية

  • ما هي الاثباتات الداعمة لفكرك المنحاز؟

  • ما هي الاثباتات الناقضة لأفكارك؟

  • هل يوجد تفسير اخر؟

المرحلة الثالثة

  • ما هو اسوأ شيء ممكن حصوله؟

  • هل سأستطيع البقاء على قيد الحياة؟

  • ما هو أفضل شيء ممكن حصوله؟

  • ما هي النتيجة ذات الاحتمال الأكبر؟

المرحلة الرابعة

  • بأي شكل أنا متأثر بفكرتي المنحازة؟

  • كيف سأتأثر من تغيير في تفكيري؟ 
     

المرحلة الخامسة

  • ماذا يجب علي أن أفعل حيال الأمر؟
     

المرحلة السادسة

  • أي استشارة سأقدم ل __________ (صديق) بحال كان هو في هذا الوضع؟
     

المرحلة السابعة

اكتب مدى ايمانك بصحة أفكارك (من 0 - 100)
 

 

                اضغطوا للحصول على ورق للتمرين في طعن وتحدي الأفكار

بني هذا الموقع بأيدي مختصين: عمال اجتماعين، اخصائيين نفسيين وأطباء نفسيين الذين يودون إتاحة المساعدة لمن يشعر بضائقة نفسية بسبب أزمة الكورونا العالمية. حتى نعلم اذا ما كان كان استخدام الموقع ناجعا لكم، نرجو أن تقوموا بالاجابة على استبيان قصير لأهداف بحثية